trening łapy

"podoba" mnie sie to podsumowanie 15 lat wyczynowych treningów przy swietnej genetyce i wygrywania dziesiatków zawodów róznych federacji od mistrzostw kraju,kontynentu,świata:znika...,gino... i krzywe łapy..... I jak tu wziac się za trening wyczynowy i starty ,gdy kibice w jednym zdaniu rozprawiaja się z czołowymi kulturystami świata...?

[...] doucz, bo chcesz doradzic a sam nie wiesz co i jak. Co do planu,przeladowany na maksa, za duzo zbednych cwiczen a za malo wartosciowych. Chcesz zeby lapy ruszyly? to twoj trening bedzie sie skladal tylko z kilku cwiczen nic wiecej, biceps,triceps etc partie pomocnicze calkowicie wywal z planu. Zrob 1tyg przerwy calkowicie, i dopiero zaczynasz [...]

nie bo na innym forum taki trening na lapy napisal Radek Słodkiewicz tylko troszke go zmienilem heh;p a co sadzis o tym treningu: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na [...]

Wróciłem w poniedziałek z urlopu. W środę zrobiłem pierwszy trening po nim. Ręka niby nie boli ale mam ten uszkodzony mięsień dość mocno przykurczony i przez ten przykurcz czasem mam wrażenie jakby mnie tam w środku coś mocno ciągnęło. Ale nawet spróbowałem się podciągnąć na drążku i zrobiłem jedno powtórzenie. Przed większą ilością mam na razie [...]

barki,plecvy i nogi to slaby pomysl na jeden trening,po co robisz trening poniedzialkowy rowniez w piatek?myslisz ze klata i lapy szybciej urosna?watpie...trening moze byc 3dniowy ale inne ulozenie partii...to dzial trening ale jak chcesz rosnac bez diety?

[...] Tłuszcze jedynie do ostatniego posiłku przed snem(nie wliczając tych zawartych w płatkach owsianych czy otrębach w ciągu dnia). Rozkład ww bez zmian: 1/3 dawki dnia przed treningiem a reszta po nim. Białko bez zmian w okolicy 160g na dzień z pełnowartościowych źródeł+BCAA. Aeroby: rano na czczo bez zmian 30 minut a po treningu siłowym skracam [...]

[...] od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Pytanie 2 Tylko trzeba wprowadzić kilka zmian. Jako że siłownie przeniosłem do domu to nie mam wyciągu, więc ćwiczenie 5 z planu A [...]

Czy wy nie czytacie jaki ja mam teraz cel? Poza tym ten trening był sprawdzany nie przez byle kogo. Muszę dobrać ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa i kolan... Jako, że nie mam jak porządnie zrobić nóg i pleców to mogę zrobić priorytet na łapy i klatę. Jako, że siłownię przeniosłem znowu na podwórko do treningu można dodać ćwiczenia [...]

------------=============6 tydzień treningowy===============------------ Trening A - 15stki -WL: 27/30/35/40/45 28/33/38/43/48kg 31/36/41/46/51kgx14,5 34/39/44/49/54kgx 8 34/39/44/49/54/59x 9 34/39/44/49/54/59x 12 -Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 10/15/20/25/30kg 12/17/22/27/32kg 14/19/24/29/34kg 16/21/26/31/36x14 16/21/26/31/36/41x15 [...]

Zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lekko, oczywiście treningi shotgun zostałby tak jak są, ale troubleshooting chcę zmienić żeby te łapy doj**ać trochę, bo nie chcą rosnąć. Myślałem żeby dać 1 super-serię 10x10 na ramiona + coś na klatkę i barki i tak we wtorek i piątek. Ewentualnie jeszcze jakoś to rozdzielić i dodać 1 trening, w sobotę. [...]

Od dziś zaczyna się zaperdol. W tamtym tygodniu tylko 3 treningi, ciężko było z motywacją po tej przerwie. Karnecik kupiony, pieniądze w błoto iść nie mogą. Dziś plecy, braki i łapy, w sumie tylko barki według planu. Plecy zrobiłem na maszynach, nigdy na maszynach nie ćwiczyłem, czyli zawsze coś nowego. A maszyn jest ogrom, ciężko się połapać, [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

Dobra, koniec obijania się, ostatnie 2 tygodnie były średnie pod względem treningu, a dieta można powiedzieć mocno chvjowa. Niestety strasznie szybko odbija się na mnie takie luzowanie, z łapy spadło, waga spadła, w pasie więcej, nie wyszło to na dobre. Poszło trochę różnych używek, ale trzeba się zabrać i cisnąć. Przez święta waga raczej nie [...]

Jestem tak zajechany po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość [...]

[...] jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening udany, dobrze dał popalić. Siła na plus, sylwetka na plus, nie jest źle. PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 100x10 110x10 120x10 65x15 85x12 105x10 [...]

[...] 13x10/13x10/13x10 13x10/13x10/13x9 13x10/13x10/13x10 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 14x10/14x10/14x10 15x10/15x10/15x10 16x10/16x10/16x10 trening z dupy, trzeba zrobic odpoczynek wyciskanie strsznie opornie, zapomnialem o regresach szrugsy- padal chwyt dipsy - w miare martwy - nie chcialo mi sie łąpy - na [...]

[...] DT - HP 2x15 42,5 kg - MC 2x15 110kg - Porecze 3x8 + 1,25 kg - Drazek nachwyt 2x5 - Lydki - Brzuch Do cwiczen ze sztanga rzecz jasna po 4 serie rozgrzewki Dosc fajny trening, aczkolwiek ledwo co dodalem do HP 2,5 kg i jest juz problem, ale to nic, trzeba zmuszac miesnie do ciezszej pracy, ze 2 treningi jeszcze(B) i juz luzno bedzie isc No [...]

[...] - Lydki i brzuch Nie wiem czemu, ale ciezko mi te negatywy robic, lapy ladnie czuc. MC dzis hardcorowo jak dla mnie, jeszcze 10 kg na patyk i po chwycie, zreszto ogolnie ciezko, film z MC next time. Reszta lajt Kompleksy czyli ten trening metaboliczny?- jeszcze nie, ale zaczne robic jakis 1 dzien w tygodniu na poczatek, max 2, pewnie jutro zrobie

Dzień 36: Nie spałem dziś w nocy, przez Venoma zapewne, w sumie to nie odczuwam nawet tego, jak nowo narodzony. W dzień trochę latania po bankach i księgarniach, po południu filmy. Papierosem zaczynam, papierosem kończe dzień... Dieta: Nie mam w sumie apetytu i jakiś stan zapalny na dziąśle mi się zrobił, więc wmuszam siebie jedzenie, jak widać [...]

Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]